Skip to content
Düzce Haber Sitesi

Düzce Haber Sitesi

  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
  • Home
  • Haber
  • Dumbbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?
  • Haber

Dumbbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Mehmet Karaman 16 Aralık 2022 6 min read

 

Dumbbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır? Nereyi Hangi Kasları Çalıştırır?

Dumbbell squat hareketi, iki adet dumbbell kullanılarak yapılan kalça ve üst bacak geliştirme egzersizidir. Kişinin genel vücut dayanıklılığını artırdığı için sporcuların rutin egzersiz programında mutlaka bulunan bir egzersiz türüdür. Fitness çalışan kişilerin hemen hemen tamamı dumbbell squat hareketini spor rutinlerine eklemektedir. Kalçanın ve üst bacağın şekillenmesini sağlamakta ve böylelikle kişiye fit bir görünüm kazandırmaktadır. akkus haber sitesi Hareketin verim alınacak biçimde doğru olarak uygulanması oldukça zordur, kişinin hareket adımlarını aynen uygulaması gerekmektedir. Diğer bacak, kalça, karın kaslarını geliştiren hareketlerle birlikte yapıldığında kişinin kas gücü ve şekli bakımından büyük farklar yaratmaktadır.

Dumbbell Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbbell squat hareketi yapmak kişinin bacak ve kalça kısmındaki kasları geliştirmektedir. Sıkı bir kalça görünümüne sahip olmak ve vücut görünümünü şekillendirmek isteyen kişiler spor rutinlerine bu hareketi dahil etmektedir. Dumbbell squat hareketinin en verimli biçimde yapılabilmesi için şu adımlar sırasıyla takip edilmelidir:

  • Orta ağırlıkla veya ilk kez yapacaksanız düşük ağırlıkta iki adet dumbbell seçin.
  • İki adet dumbbellı elinize alarak ayakta dik pozisyonda durun. Elleriniz avuç içleriniz bacağınıza bakacak şekilde bacağınızın yanında dursun.
  • Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve parmak uçlarını karşıya baksın.
  • Kollarınız devamlı yanda sarkık kalacak biçimde dizlerinizi kırarak çömelmeye başlayın.
  • Yavaşça çömelmeye devam edin ve üst bacağınız yani kalça ile diz arasındaki bölgeniz paralel oluncaya kadar çömelmeye devam edin.
  • Bu sırada yüzünüz karşıya bakmalıdır ve vücudunuzun üst bölgesini eğmemelisiniz.
  • Üst bacağınız paralel hale geldikten sonra yeniden doğrulun, başlangıç pozisyonuna gelin.
  • İstediğiniz kadar tekrar yapabilirsiniz ancak önemli olan kalçanızın ve üst bacağınızın zorlanmasıdır. Zorlama hissini yaşayana kadar tekrara devam etmelisiniz.

Dumbbell Squat Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Dumbbell squat hareketinin çalıştırdığı kaslar kalça ve üst bacak bölgesindeki kaslardır. akoren haber sitesi Özellikle kalça bölgesindeki kasların sıkılaşması için bu hareket tercih edilmektedir. Dumbbell squat hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekildedir:

  • Ön bacak (quadriceps): Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius
  • Kalça (gluteus maximus): Gluteus maximus – Gluteus medius – Gluteus minimus, Priformis – Superior gemellus – Obturator internus – Inferior gemellus – Quadratus femoris
  • Arka bacak (hamstrings): Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranossus, Gastrocnemiustriceps suare
  • Kalf kasları (calves): Gastrocnemius, Soleus

Dumbbell Squat Hareketi Ne İşe Yarar?

Dumbbell squat hareketinin yararları vücut dayanıklılığını artırması ve kalçadaki kasları sıkılaştırması biçiminde ortaya çıkmaktadır. Vücut dayanıklılığını artırdığı için sporcular tarafından oldukça tercih edilen bir egzersizdir.akpinar haber sitesi Dumbbell squat hareketinin faydaları şu şekildedir:

  • Kişinin vücut dayanıklılığını artırmaktadır.
  • Kalça ve üst bacaktaki kasların sıkılaşmasını, bölgesel yağların yakılmasını sağlamaktadır.
  • Kişilerin bacaklarının şekillenmesini sağlayarak vücut görünümünün iyileşmesine neden olmaktadır.

Dumbbell Squat Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Dumbbell squat hareketinde dikkat edilmesi gerekenler özellikle ağırlık seçimi ve hareketteki duruşun doğru yapılması noktasındadır. aksehir haber sitesi Dumbell squat yapılırken dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekildedir:

  • Kişinin ısınma egzersizi yapmadan dumbbell squat hareketi yapmaması önerilmektedir çünkü kasların fazla zorlanmasından kaynaklı bir zedelenme oluşabileceği gibi, yoğun kas ağrısı oluşumuna neden olabilmektedir.
  • Kullanılan ağırlığın yüksek olmaması gerekmektedir çünkü yanlış ağırlık kullanıldığında kişinin bacakları yorulmadan kolları yorulmaktadır. Bu hareketin hedefi kol kaslarını değil bacak ve kalça kaslarını çalıştırmaktır.
  • Çömelirken kişinin vücudunu dik tutması ve üst bacağın yere paralel olana denk çömelmeye devam etmek oldukça zordur ancak egzersizden istenilen verimi alabilmek için yapılmak zorundadır. akseki haber sitesi Aksi takdirde hareketin vücut şekillendirmesi zordur.

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: En Çok Hangi Yiyecek ve Gıdalarda B6 Vitamini Var?
Next: Cuma namazı nasıl kılınır, kaç rekattır? Adım adım cuma namazı kılınışı…

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

Milli Savunma Bakanlığı (MSB) 30 bin personel alımı yapacak: Başvurular ne zaman?
2 min read
  • Haber

Milli Savunma Bakanlığı (MSB) 30 bin personel alımı yapacak: Başvurular ne zaman?

26 Mart 2023
Sıcak havanın etkisi kısa sürdü! Meteoroloji o iller için sarı ve turuncu kod uyarısı yaptı! Yağmur, kar, çamur…
3 min read
  • Haber

Sıcak havanın etkisi kısa sürdü! Meteoroloji o iller için sarı ve turuncu kod uyarısı yaptı! Yağmur, kar, çamur…

26 Mart 2023
Mısır’da 2 bin mumyalanmış koç başı bulundu
2 min read
  • Haber

Mısır’da 2 bin mumyalanmış koç başı bulundu

26 Mart 2023

Kategoriler

  • Eğitim
  • Haber
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Tanıtım
  • Teknoloji

Son Yazılar

  • Milli Savunma Bakanlığı (MSB) 30 bin personel alımı yapacak: Başvurular ne zaman?
  • Sıcak havanın etkisi kısa sürdü! Meteoroloji o iller için sarı ve turuncu kod uyarısı yaptı! Yağmur, kar, çamur…
  • Mısır’da 2 bin mumyalanmış koç başı bulundu
  • Realme GT Neo 5 SE yeni rengi ile çok göz alıcı!
  • İslam İşbirliği Teşkilatı’ndan İsrail’e kınama
  • Herkes Şok Oldu: 64 Yaşındaki Madonna Yaptığı Erotik Dansla Olay Oldu!
  • Adıyaman’da çöken ağır hasarlı 5 katlı binada arama kurtarma çalışmaları başlatıldı
  • A Milli Takımı’ndan EURO 2024 Elemeleri’ne iyi başlangıç
  • Gürsel Tekin’den Erdoğan’a çay simit göndermesi
  • Galatasaray’da Dursun Özbek ve Burak Elmas ibra edildi!
  • Berfu Yenenler’den ‘estetik’ iddiasına cevap!
  • Müjdeler sürecek
  • Mali ve idari yönden ibra edilen Ahmet Ağaoğlu, genel kurul üyeleri tarafından alkışlandı
  • Japonya’da korkunç olay: İki yaşındaki ikizler 7. kattan düşerek hayatını kaybetti
  • Davut Bekri: Ailece izlenebilecek eğlenceli bir film yaptık
elazığ escort
sekabet giriş
betmarlo egt oyna lordcasino pragmatic slot oyunları barn festival favorislot luvibet showbet betist giriş tarafbet dog house megaways aviator oyna tombala oyna aresbet bonus hunt floating dragon oyna altıncasino trwin giriş markaj giriş sweet bonanza oyna ganobet hiperwin sugar rush oyna egt oyna gates of olympus oyna big bass bonanza oyna diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbetdiyarbet diyarbet
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.